Когато аз се борех с излишните килограми използвах фет-бърнъри и Л-карнитин заедно с доста интензивно кардио. Но не забравяйте, че и хранителния режим е много важен ! Дори за тези, които искат да качат килограми. Най-добрите хранителни добавки за тийнейджъри са тези, които дават резултати без да увреждат тялото. Също така е важно да се отбележи, че хранителните добавки, използвани от тийнейджъри, може и да не са насочени само към цели като трупане на мускулна маса или загуба на тегло.
Въпреки че това са двете основни цели, които всеки е заинтересован да постигне, не трябва да се търсят само протеини или фет-бърнъри. Хранителните добавки, които помагат да се подобри здравето на организма, са също толкова, ако не и по-важни за тийнейджърите. С подобряване на общото здраве ще дойдат и по-добрите постижения в залата, по-добрия външен вид и фигура.
Ето лист с най-подходящите хранителни добавки за тийновете:
1. Протеин на прах
Като тийнейджър, тялото ви се нуждае от повече „гориво”, а това е породено от естествения процес на растеж през този период от човешкия живот. Добавянето на интензивни тренировки във фитнеса или други спортни дейности към всекидневието ви увеличава още повече нуждата от протеин, просто изискванията на организма ви ще са много по-големи от тези на някой възрастен със заседнал начин на живот.
Като бодибилдъри трябва да знаете, че протеинът е най-важният хранителен елемент за вас. С количеството на въглехидрати и мазнини може да спекулирате в зависимост дали качвате или сваляте килограми, но винаги е добре да има много протеини в менюто ви. Трябва да консумирате достатъчно протеин с храната, но това е трудно и тук идва момента с протеините на прах, които са идеален източник на „гориво” за задоволяване на дневните ви нужди.
Най-вероятно знаете за малкия период от време след тренировка, през който се препоръчва консумирането на протеин. Това е времето, когато повечето хора използват протеин на прах. Приемането на протеинов шейк е перфектно в този момент, защото той е бързо усвоим, което води до спирането на разграждането на мускулните влакна и по-добро възстановяване след тренировка.
Какъв протеин ви трябва зависи от това кога го използвате:
- След тренировка: суроватъчен протеин, за предпочитане изолат- много бързо разградим и полезен. Хидролизираният суроватъчен изолат е най-чистата форма на суроватка. Имайте предвид, че той ще е и най-скъп.
- Преди лягане – казеин. Той е бавно разградим и захранва тялото ви през нощта. Усвоява се с часове и определено е важен през времето, когато спите.
- Протеини, подходящи за консумиране през целия ден – те са комбинация от различни форми на суроватъчен протеин и казеин, което носи едновременно бързо, средно и бавно освобождаване на необходимите ви аминокиселини – протеинови матрици.
Освен от повече калории тийнейджърите се нуждаят от повече витамини и минерали, особено от някои специфични. Проблемът е, че подрастващите са лишени от разнообразие в храната си, по-специално от достатъчно зеленчуци в хранителния си режим. Като добавим преработените храни, които влизат в менюто на тийнейджъра, а също и нитратите в повечето зеленчуци на пазара, то картинката става доста неблагоприятна.
Разбира се, че би било най-добре да започнете да консумирате повече и по-голямо разнообрази на натурални зеленчуци, но това може да е трудно за някои. Добра опция за тях са качествените мултивитамини. Те ще позволят на организма ви да функционира по най-добрият начин, за да вървят гладко процесите на трупане на мускули и загуба на мазнини.
3. Антиоксиданти:
Много от процесите в организма включват окисление. Окислителните реакции могат да произвеждат свободни радикали, които причиняват увреждане на клетките в тялото. Това увреждане може да до заболяване, намаляване на имунните сили и други отрицателни въздействия върху организма.
Антиоксидантите са природно оръжие срещу свободните радикали. Те се намират в много природни източници и храни, а и се произвеждат като безброй хранителни добавки. Примери за антиоксиданти са чесъна, коензим Q10, витамин Ц и много други.
4. Заместители на храна:
Това вероятно ще бъде най-ценната хранителна добавка за всеки тийн. Тийнейджърите често ядат боклуци в междучасията, защото нямат време за полезна храна. Заместителите на хранене съдържат протеин, въглехидрати и полезни мазнини, а често дори витамини и минерали, както всяка качествена храна. Предимството на заместителите е, че могат да се консумират само за минута или две. Включете ги в хранителния си режим и няма да се наложи да пропускате хранене.
5. Гейнъри:
За тийнейджърите, които имат проблем с наддаването на тегло, гейнърите предоставят най-голям тласък на калории, които помагат за максимален енергиен баланс в организма. Те съдържат протеин, но и много други елементи като мазнини, въглехидрати. Не са подходящи за хора с бавен метаболизъм и склонност към напълняване. Не ги бъркайте с чистия протеин на прах!
6. Рибено масло:
Рибеното масло е много важна хранителна добавка за общото благосъстояние на организма. То съдържа Омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за вашата диета. Твърде много хора не разбират напълно значението на рибеното масло.
Омега-6 се съдържат в червеното месо, което означава, че повечето хора консумират повече от достатъчно от тях. В рибата се съдържат Омега-3 киселини, но повечето хора не консумират достатъчно количество, така че е важно те да се набавят с хранителната добавка – рибено масло.
7. Креатин:
Доказвано е отново и отново, че креатинът носи ползи анаеробния фитнес, силата и мощта на организма. Това е най-разпространената хранителна добавка при тези, които спортуват силови спортове.
Има много истории за вредни ефекти от креатина, но истината е, че те се срещат единствено при тези, които са предразположени към дадени заболявания като бъбречна недостатъчност.
Източник: http://fitness1.bg/blog/
Няма коментари:
Публикуване на коментар