Ако все още се бориш с 2-3 килограма, останали от Коледа, или с известно количество мазнинки, които подло скриват коремната ти преса, вероятно се замисляш за диета. Започваш, спазваш я ден, два, седмица и някакси неусетно отново се редиш на опашката за хамбургери. Какво се случи? Най-вероятно мотивацията ти изчезна някъде в пакетче чипс.
Мотивацията е едно от най-важните неща, които са ни необходими, за да поддържаме добра форма. И тренировките, и хранителният режим могат да се спазват, само ако сме мотивирани.
Как точно да се мотивираме за диета?
1. Постави си цел.
Трябва да знаеш какво искаш да постигнеш, за да работиш за него. Още по-важно е целите ти да са реалистични. Да свалиш пет килограма за една-две седмици не е нито реалистична, нито здравословна цел.2. Бавно и полека.
Свалянето дори на 2-3 килограма не е светкавичен процес. Да, би могъл да бъде такъв, ако спреш да ядеш съвсем, но от това няма особен смисъл. Златното правило е, че колкото по-бавно и здравословно отслабваш, толкова по-лесно ще задържаш резултатите.Нормално темпо за отслабване е половин, максимум един килограм на седмица.
3. Оценка на резултатите.
В този смисъл, радвай се на малките резултати. Ако се депресираш, че сваляш прекалено бавно, това е най-сигурният път към нарушаването на диетата. (Другият вариант е диетата ти да не е избрана добре за твоя организъм и твоите цели.)4. Представяй си целите си.
Визуализирай мазнините, които искаш да премахнеш. Може би като ги няма, онзи панталон, който толкова обичаш и който ти е отеснял, ще ти стои доста по-добре? Или пък ще можеш да носиш онази прилепнала тениска, която приятелката ти ти подари за Нова година? Ако си представяш резултатите, ще видиш съвсем нагледно, че усилието си заслужава.5. Не се поддавай на самоилюзията „Само веднъж”.
Няма такова нещо като единично прегрешение. В момента, в който бръкнеш в пакета чипс или някакъв друг синтетичен боклук, наречен „снакс с вкус на пиле с картофи”, очаквай да бръкнеш пак и пак.
6. Не се предавай лесно.
Дори да си се изкушил от тортата на колегата, който има рожден ден и черпи всички в офиса, това не трябва да е краят на диетата. Много често при първото прегрешение хората си казват: „Така и така изядох това парче торта, провалих се, да взема да обядвам с няколко бургера.” И всичко, постигнато до момента, губи смисъл.7. Намери си съмишленик.
Ако всички около теб ядат нездравословни и калорични храни, да спазваш диета е почти невъзможно. Затова, ако намериш някого, който има подобни цели и също е на диета, ще ти е доста по-лесно. Можете например да се храните заедно.
8. Не тръгвай с нагласата, че ще гладуваш.
Защото няма да гладуваш. Каквато и диета да избереш, тя трябва да ти дава достатъчно усещане за ситост, за да можеш да изпълняваш всекидневните си задължения, без да мислиш за храна през цялото време и без стомахът ти да къркори. Вече споменахме и че гладът дори не е ефективен в дългосрочен план. Затова, ако нагласата ти е позитивна и наричаш диетата „здравословен хранителен режим”, ще ти е много по-лесно да се ограничаваш.
9. Поздравявай се с малките успехи.
Напълно нормално е в началото на диетата да губиш повече грамчета, след това изведнъж да спреш. Това често е момент, в който имаш желание да се откажеш, което е грешка. Спирането на процеса не значи, че диетата не действа. Затова, вместо да се отказваш, поздрави се с успеха, който си постигна досега. Ако има още път до целта, която си си поставил, продължавай с диетата, а ако не – внимавай да запазиш резултатите, за които си се трудил.10. Погледите на жените.
Разбира се, че дамите си падат по интелект и чувство за хумор. Но и нямат против привлекателен външен вид. Затова, ако изпаднеш в моментно разочарование и ти се прииска да спреш с всякакви диети, представи си как всички жени се обръщат след теб на улицата с погледи, които казват: „Как само й стои тениската! Ами панталонът? Иска ми се и аз да изглеждам така!”Източник: http://www.vratovrazka.bg/
Няма коментари:
Публикуване на коментар